حاسبة النوم

كيف تعمل دورات النوم

ينقسم النوم إلى دورات مدة كل واحدة تقريباً 90 دقيقة، تمر خلالها بمراحل النوم الخفيف والعميق وحركة العين السريعة (REM). الاستيقاظ في منتصف الدورة، خصوصاً أثناء النوم العميق، يجعلك تشعر بالخمول والتعب، بينما الاستيقاظ عند نهاية دورة كاملة يكون عادة أكثر انتعاشاً. تضيف هذه الحاسبة متوسط 14 دقيقة للاستغراق في النوم، ثم تحسب للخلف أو للأمام بوحدات 90 دقيقة.

كم دورة أحتاج؟

• 5 دورات (7.5 ساعة) و6 دورات (9 ساعات) موصى بها عموماً لمعظم البالغين
• 4 دورات (6 ساعات) ممكن تناسب أحياناً بس ما تعوّض عن نوم كامل منتظم
• احتياج النوم يختلف من شخص لآخر، فاعتبر هذي النتائج نقطة بداية وليست قاعدة دقيقة

أسئلة شائعة

ليه بالضبط دورات 90 دقيقة؟

وجد الباحثون في مجال النوم أن دورة النوم الكاملة، التي تمر بكل مراحل النوم وترجع للنوم الخفيف، تستغرق بالمتوسط حوالي 90 دقيقة عند البالغين، رغم أنها تتراوح بين 70 و120 دقيقة حسب الشخص والليلة.

من وين جاء رقم الـ14 دقيقة للاستغراق في النوم؟

هذا متوسط شائع الاستخدام لمدة استغراق البالغ العادي في النوم بعد دخوله الفراش. وقتك الشخصي ممكن يكون أقصر أو أطول، فاعتبر الأوقات المقترحة تقديراً مفيداً وليست جدولاً دقيقاً.

هل الاستيقاظ وسط الدورة ضار فعلاً؟

غير ضار على صحتك، لكنه يسبب غالباً ما يُعرف بـ"قصور النوم"، وهو ذلك الشعور بالخمول والتشوّش بعد الاستيقاظ مباشرة، ويكون عادة أخف عند الاستيقاظ بين الدورات بدل أثناء النوم العميق.