حاسبة نسبة الدهون
قدّر نسبة الدهون في جسمك من قياسات بسيطة بشريط القياس.
كيف تُقدَّر نسبة الدهون
تستخدم هذه الأداة طريقة قياس المحيط التابعة للبحرية الأمريكية، التي طوّرتها البحرية كبديل سريع بشريط القياس فقط عن أجهزة قياس طيّات الجلد أو مسح الجسم. تعتمد على طولك مع قياسي الرقبة والخصر للرجال، مع إضافة قياس الورك للنساء، ضمن معادلة تعتمد على اللوغاريتمات لهذه المحيطات.
كيف تحصل على قياس دقيق
- قِس الرقبة أسفل الحنجرة (تفاحة آدم) مباشرة، والخصر عند السرة وأنت واقف بشكل طبيعي دون شد بطنك
- يجب على النساء قياس الورك عند أوسع نقطة فيه
- استخدم شريط قياس مرن، واجعله مشدوداً بدون ضغط على الجلد، وكرر كل قياس مرتين أو ثلاث لأخذ المتوسط وتقليل الخطأ
أسئلة شائعة
كم دقيقة طريقة البحرية الأمريكية؟
دقتها عموماً في حدود 3-4% من نسبة الدهون الفعلية مقارنة بطرق أدق مثل مسح DEXA، مما يجعلها تقديراً مجانياً جيداً لمتابعة تقدمك مع الوقت، لكنها ليست بديلاً عن القياس السريري الدقيق.
ليه المعادلة تحتاج قياس الورك للنساء وما تحتاجه للرجال؟
توزيع الدهون في الجسم يختلف حسب الجنس، فالنساء عادة يخزّن أجسامهن دهوناً أكثر حول الورك، لذا تتضمن معادلة النساء في طريقة البحرية قياس الورك لمراعاة ذلك، بينما تعتمد معادلة الرجال على الخصر والرقبة فقط.
وش تعني فئات نسبة الدهون؟
تتبع هذه الفئات تصنيف المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية: الدهون الأساسية (الحد الأدنى المطلوب للصحة)، الرياضيون، اللياقة، المتوسط، والسمنة، بحدود مختلفة للرجال والنساء لأن مستويات الدهون الصحية تختلف حسب الجنس.